ile cwiczen na

[...] Pytanie tylko czy ma to sens robić coś takiego jeśli chcę zgubić brzuch? Czy takie połączenie partii mięśniowych da coś na ten zapuszczony "mięsień piwny"? Jeśli tak to po ile powtórzeń itp.? Czy lepiej zmienić zupełnie trening na jakiś cardio? Technika od 12 lat też poszła do przodu więc prosiłbym o rade czym się mógłbym suplementować? [...]

[...] to jak szybko "zrobic mase". Ja zas mam inna sytuacje: 1) jestem kobieta ;(( 2) jestem szczupla :)) chociaz mam tendencje do tycia, wiec zeby to utrzymac sporo cwicze - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic dodatkowe 5kg. (cwiczeniami stepper+basen+ [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 105 (!!!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (przerwa 3 lata) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg deka + prop, winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] bez rozgrzewki robiłem przysiad z ojcem na barach, który waży 88kg (7 powtórzeń). Martwy ciąg - hmm 110kg na luzie ale nie miałem więcej obciążenia w domu aby sprawdzić ile tak naprawdę zrobię. Barki - moja "pięta". Słabiutko. Po 8 seriach 50kg na 5 powtórzeń zrobiłem 60kg x3. Ale w budzie na wf wczoraj zrobiłem 9 pompek głową w dół pod [...]

coraz poważniej podchodzę do tematu ćwiczeń, trochę już wiem, ale nigdy na 100%.. Dlatego mam parę pytań: Lat 22, 76 kg, 184 cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce [...]

[...] karku ----------------------------------------- Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) Spięcia brzucha I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być. Dziękuje za każdy komentarz :) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]

[...] celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi rozpisał na 4 tygodnie. Proszę was o porady , każda rada będzie dla mnie cenna. [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek, sobota. DNT: 8g mono rano. W takim wypadku cykl na mase trwałby 30 dni (4 tygodnie i 2 dni) Co o tym sądzicie? Na wydanie mam około 80zł czyli tyle ile kosztuje jak dla mnie nitrobolon 2 i cm3 kreatyna ) Proszę o szybką odpowiedź gdyż w niedziele być może już mogę mieć obydwie te kreatyny i zacząć od poniedziałku :)

[...] Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 [...]

Czołem! Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 68 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w [...]

[...] odżywianie: 5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, więcej białka ponad 100 g dziennie. Dodam, że robię średnio po 5 ćwiczeń dziennie, każde po 3 serie i 12 powtórzeń, no chyba, że już nie daję radę, ale staram się robić nie mniej niż 8 powtórzeń. Mam 16 lat, 177 cm i 70 kg. A ponadto sen odgrywa dużą rolę, ile powinno się spać ??? DZIĘKUJĘ ...

[...] ogólnie teraz super wyglądam. Wszystkie mięśnie są podkreślone, obwody na poszczególnych mięśniach również wzrosły. Tylko jak to wszystko możliwe skoro nadal ważę 69kg tyle ile przed 5 miesiącami. Kiedy nie trzymałem diety i nie ćwiczyłem ważyłem tyle samo. Z ćwiczeniami siła znacznie wzrosła i wygląd sie zmienił a waga znowu jest w miejscu. [...]

[...] wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

[...] ale nie jedno po drugim tylko przeplatane? 4. Bieganie i trening na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta ćwiczeń) czy [...]

No chłopaki interesuje mnie co macie do powiedzenia między zależnością seksu a przyrostu masy ciała ?? Jeżeli upawią sie seks to wiadomo... spada poziom testosteronu. Czy seks zatem będzie powodował znaczne uciążenie przy robieniu masy ?? I czy seks będzie tylko utrudniał robienie masy, czy będzie wpływał nawet ujemnie na to co sie juz "zbudowało" [...]

[...] klata jak u strongmena, najważniejszy jest dla mnie bilans) lecz nie wiem jak to zrobić. Fajnie by było jak by mi ktoś polecił jakieś ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu ile raz ile Seri itd... Ewentualnie mogę coś dokupić (jakieś ciężarki alb coś w tym stylu) ale aby to nie przekroczyło powiedźmy 200-300zł. Nie zależy mi na szybkich zmianach [...]

[...] proporcje makroskładników. Na każdym forum i w każdym artykule każdy podaje co innego. tak więc i ja zapytam: jakie powinny być proporcje makrosów? No i trzecie pytanie: ile aerobów tygodniowo starcza dla typowego endomorfika w okresie redukcji? Pozdrawiam i mam nadzieję, że ktoś przeczyta moje wypociny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 [...]